Очен часто, просыпаясь утром мы чувствуем себя разбитыми и не выспавшимися. Хотя казалось бы спали часов 8. Котелок не варит, физиономия опухшая, глаза слипаются, настроение ни к черту. Хочется всех убить и небо какое то серое, или солнце слишком яркое?
А бывает так, что мы всю ночь готовились к экзамену, ботали. В Итоге поспали часа 3 – 4.5 но раз, и проснулись какими-то свежими и отдохнувшими. Очень даже отдохнувшими.
Как добиться высыпания? Как контролировать свой сон? Как сделать подъем легким и свежим?
Снова возвращась к вопросу о ТМ и планировании: научись ложиться в одно и то же время. Это во первых жестко дисциплинирует, во вторых организм сам будет знать, когда ему надо спать. В принципе это величина сильно произвольная, но эффективно выбрать 23.00-23.30. (Мне удобно вот почему: домой я прихожу в 22.30-23.00 и соотвественно у меня остается около 30 минут на еду и приготовление ко сну.)
Теперь планируем подъем. Рекомендуется спать 1.5*n часа. То есть реально это величины 4.5-6-7.5-9 часов. Учтите, что на засыпание может потребоваться до 10 минут!
Теперь постараемся понять, откуда берется квант в 1.5 часа. Что происходит во сне с телом? Синхронизируются биоритмы, дается время на восстановление тонуса тех или иных систем. Сон разделяется на фазы сна. В простой модели (в рамках которой мы сейчас находимся) можно сказать, что сон – цикл из смен быстрого сна и медленного сна. В фазу медленного сна организм как раз синхронизирует и настраивает. Поэтому пробуждение в этот момент – тяжелое и неэффективное. В фазе быстрого сна этого не происходит -> пробуждение легче и приятнее.
Я избрал для себя режим 23.10 – 3.40. Сплю так уже неделю: просыпаюсь легко, днем бодр, даже в метро перестало клонить в сон.
Еще маленький хинт, как засыпать быстро, в любой момент. Необходимо полностью отказаться от мыслей. Картинка: ты в поле стоишь около шеста. И вот мысли, мелодии, воспоминания начинают атаковать. Как пчелы. Научись от них отказываться. прогоняй. Но не отходи от шеста. Следи за дыханием. Дыши глубоко и небыстро. И минуты через 3 ты уже уснешь. В любом месте. Научись не слышать, не чувствовать, не думать.
Да, кстати, все это проверено на себе!
-
1
Уведомление on Май 16th, 2008 at 12:18 пп
[...] – как лекарство. С какой ноги вставать – про [...]
17.05.2008 at 10:41 дп
Как альтернатива полю – небо. Представить голубое небо. Без единого облака. Облка – это мысли. Любое облако проганять с неба.
17.05.2008 at 12:21 пп
мне проще поле. проще концентрироваться на шесте, чем на отсутствии шеста/чего-либо.
18.05.2008 at 9:56 дп
Насчет циклов – все верно, тоже проверял. Вседа медитирую перед сном, даже если до этого была насыщенная коллективная медитация. А также соленые ванночки для ног – гарантия быстрого засыпания и полноценного сна, как я рассказал в «Йога – зарядка для Души.4.»
18.05.2008 at 10:33 дп
как альтернатива – я писал уже про пальминг в посте по зрению – представляешь пляж на богамах, красивую-любимую девушку лежащую на шезлонге…а дальше – по старой схеме.
18.05.2008 at 1:10 пп
volodimir108, а можно увидеть ссылку на «Йога – зарядка для Души»?
18.05.2008 at 1:12 пп
2 volodimir108
Медитировать не пробовал. Не могу сказать, об эффекте соленых ванночек – то же смутно. Мне не требуется. Люблю только когда открыт балкон. Только тогда надо очень сильно трудиться,чтобы изобрести мотивацию вылезти из постели
2 wyveren
вот только про девушек не надо. Это быдет вызывать слишком сильное возбуждение (рост ЧСС и ЧДД), а это не способствует сну.
19.05.2008 at 2:17 дп
а что на счет понимания того, что у каждого человека свой индивидуальный цикл и это не обязательно 90 минут. Может быть 80, или 50.
19.05.2008 at 3:07 дп
50 – загнул, это уже отклонения. Да, есть некоторые девиации. куда ж без них. это тоже можно учесть. Просто экспериментально подбираешь время подъема и все.
20.05.2008 at 1:28 дп
экспериментально – подбираешь сколько тебе нужно времени минимум для высыпания, мое мнение.
20.05.2008 at 3:36 дп
придерживаясь рекомендаций про циклы.ибо я могу спать 4.5 или 6 часов – эффект одинаков. правда если 4.5 – около 20 часов уже хочется спать.
22.05.2008 at 9:09 пп
Пожалуйста, «Йога – зарядка для Души.4.»:
http://sahajayogalive.wordpress.com/2008/05/09/sahajayoga_4/