Новая версия статьи на WayToRise
Все упражнения следует делать на позитиве, если у Вас с настроением беда, то надо искусственно его поднять.
Пробовал улыбаться перед зеркалом, утром. Настроение поднимается лучше и быстрее.
Пальминг.
Пальминг (происходит от слова palm – ладонь) – упражнение, которое скорее всего было заимствовано Бэйтсом из немедикаментозных методов лечения, издавна применяемых в Азии, в частности, в Индии и Китае. Описание аналогичных упражнений можно встретить в древних трактатах по Йоге в разделах, относящихся к медитации и расслаблению. Нередко встречается оно и в работах современных индийских авторов по нетрадиционным естественным методам лечения.
Это упражнение выполняется когда:
- Чувствуется напряжение глаз.
- Выполняется упражнение на мысленное представление.
Правила выполнения упражнения
Мягко закройте глаза и прикройте их ладонями рук. При этом ладони складываются крест-накрест, так чтобы суставы первых фаланг мизинцев наложились друг на друга. Пальцы рук скрестите на лбу. Ладони необходимо сложить чашкообразно, чтобы они не давили на глазные яблоки, иначе это вызовет напряжение глаз. Чтобы проверить это, откройте и закройте несколько раз глаза под ладонями. Это должно удаться свободно, без каких-либо помех. При выполнении упражнения необходимо соблюдать ряд дополнительных правил:
Не следует рассматривать черноту, возникшую перед глазами, вместо этого следует обратиться к приятным воспоминаниям;
Ни ладони, ни кисти, ни спина ни какая другая часть вашего тела не должна быть напряжена, при пальминге организм должен находиться в наиболее комфортной позе
Пальминг следует делать так же сидя, либо лежа.
Я делаю его в полной темноте. Я жаворонок. Когда просыпаюсь – еще темно, не надо закрывать глаза. Делаю в позе лотоса, после того как поднял настроение(кстати, настроение поднимается у меня за секунд 20).
Важен не физический доступ к пальмингу, а его эмоциональная составляющая. Пальмингом хоть в метро заниматься можно, в нем главное сбить напряжение. Главное ЗАКРЫТЬ ГЛАЗА.
О чем я думаю во время этой интересной процедуры. Точнее что надо представлять? А представлять надо что-то приятное глазу.
На пример:
представьте пляж, тропический, посмотрите на голубое небо, посмотрите на песок, почувствуйте ногами теплоту песка. Посмотрите на воду, понаблюдайте как прозрачную голубую воду ласкают яркие лучики солнца. Ощутите весь прилив тепла и свободы. Вы можете все.
Представьте себя на вершине заснежной вершины. Вокруг вас только пики гор, кое-где проглядывается зеленая трава. Легкий теплый ветер покрывает тело своим плотным потоком. Несмотря на то, что Вы на вершине мира, вам тепло. Яркий свет солнца и снега щекочет глаза. Вам спокойно. В душе состояние влюбленности, сердце бьется быстрее. У вас создается уверенность в своих, и без того безграничных силах.
Вот такие, либо похожие вещи вообразите и вы себе. Главное получить в воображении состояние силы, гармонии, чистоты и спокойствия.
Перейдем к самим упражнениям.
Каждое упражнение повторять 8-10 раз за подход.
Голова и шея.
Разогреет шею и увеличит обновление крови к голове, следовательно, к глазам. Дышите спокойно. Между упражнениями 5 глубоких вдохов-выдохов.
Шея.
Спина прямая.
1) Подбородок опущен на грудь, тянемся к животу. Скользим подбородком по грудине. В завершении «вынириваем» головой вперед.
2) Голова слегка отклонена назад. Подбородок направлен в потолок. тянем подбородок вверх. Обратное предыдущему.
3) Голову прямо. Наклонемся голову вправо – медленно. Плечи не поднимаем. Ухом тянемся до плеча. Тоже самое поочередно влево
4) Фиксируем нос в воздухе(! просто надо себе его представить твердой опорой). Кртим головой вокруг носа по часовой-против.
5) Спина и голова прямо. Медленные повороты головы вправо влево.
6) Спина и голова прямо. Круговые движения. Медленно.
Лицо.
Настроение улучшается, если хорошо размять лицо утром перед зеркалом. Пока мы делали разминку шеи, мы стянули счастливую улыбку с лица, чего нельзя было делать! Плавными, несильными движениями растираем лицо и все мышцы, лучше это делать в процессе (я привык так – помогает!) или после умывания. Массаж будет кстати, уделите внимание своему прекрасному лицу. В чем суть массажа и растирания лица? Кровь начинает интенсивнее течь по лицу. Если еще покорчить рожи себе в зеркало, то мышцы лица станут пластичнее… и… впрочем, это уже к вопросу о взаимодействии некоторых физиологических факторов с ментальным настроем человека. Все это действительно – помогает зрению.
Уши!
Расстираем уши.
Немного за внешнее ухо тянем уши вниз-вверх-вперед-назад.
Растираем мочки.
Уши – одна из самых ярких эрогенных зон. Если грамотно растирать, щипать, кусать можно не только придать им цвет пунцово-красный, но и повысит настроение.
Глаза!
Сразу. То что должно быть выжжено в голове. НИКАКИХ ПЕРЕНАПРЯЖЕНИЙ. Это значит, что если я пишу – зажмурьте глаза, то надо их закрыть, немножко усилив. Не стоит их зажмуривать до появления черного фона при открытии, или цветных флуктуаций при закрытии.
Натягиваем хорошее настроение. 8-10 раз на подход. Голова прямая. Взгляд прямо.
1) Теперь медленно вверх-вниз до упора(!осторожней – до упора, значит пытаетесь смотреть немного дальше).
2) Теперь медленно влево-вправо до упора(!осторожней – до упора, значит пытаетесь смотреть немного дальше).
3) Круговые движения по часовой стрелке. С фиксацией 3, 6, 9 и 12 часов
4) Теперь упражнение бабочка. Фиксируем взгляд В правом верхнем углу, правом нижнем, левом верхнем, левом нижнем. Плавно перемещаем взгляд.
6) Теперь не фиксируя взгляд в точках, плавно рисуем знак бесконечности. В обратную сторону.
7) Теперь рисуем восьмерку с фиксацией в угловых точках.
8) Без фиксации, та же самая, уже полюбившаяся нам восьмерка.
9) 100 сильных зажмуриваний делаем медленно, с усилием.
10) Теперь легче. Делаем 100 быстрых, легких.
11) Абстрактное упражнение. Тренируем боковое зрение и комые мышцы. Фиксируем поочередно: взгляд на кончике носа, на переносице, между бровями. Делаем медленно. Взгялд фиксируем на точках, а внимание в стороны.
Не напрягаем зрение. Берем какой-нибудь предмет, ака ручка-карандаш-щетка-расческа. Приближаем максимально к глазу предмет. Второй закрываем. И пытаемся рассмотреть предмет одним, открытым глазом. Мышцы напрягаются, и мы видим, что мутноватость исчезает, очертания становятся четче, видны мелкие детали. Отводим предмет на расстояние 20 см от лица. Зрение быстро сфокусируется на предмете, и нам тяжело. 5-10 таких повторений спасают зрение от перенапряга днем.
Упражнение было сложным – 100 легких, быстрых зажмуриваний.
Закрываем глаза. Отдыхаем. Прикрываем, если того требует дело глаза ладонями, легкий пальминг. Расслабляемся.
Утренняя специфика. Берем 2 тарелки. 2 полотенца, небольших. В одну тарелку наливаем горячей воды, но так чтоб не обжечь кожу, во вторую – холодную. Одно полотенце мочим в одной тарелке, второе в другой. Выжимаем. Но не сильно. Складываем оба. И кладем на глаза сначала горячее…ждем когда привыкнут глаза к температуре, кладем его опять в горячую воду. И тут же берем холодное, тоже сматываем и на глаза. Так 4-5 повторений. Эффект очищения и расслабления глаз.
Вот такие не сложные но полезные упражнения спасут ваше зрение, настроение и тонус.
Проверено на себе.
No Comments Yet